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健康与足球–浅谈足球营养学小知识

一场突如其来的疫情,让以前在场上活蹦乱跳的的小球员们个个成了家里的职业宅男。宅在家中,如何保持生活规律,如何调整好自己的状态呢?毕竟每个小球员都不希望变成小胖墩,每个小球员都渴望在疫情结束之后能够精神饱满地回到球场上,而作为运动员来说,状态的调整主要包括以下几个方面,如图:

内在因素包括对战术层面的理解、心理压力以及社会舆论的压力、技术水平以及体能状态等方面;而外在因素则包括了当天比赛的温度、湿度、比赛地点的海拔高度、球场状况以及营养摄取状况。

其中营养摄取状况与运动员的体能状态关系最为密切,今天郁哥就来简单谈一谈足球运动相关的营养学小知识。

作为足球运动员,首先要做到的就是每日对自己身体的健康管理,要保持好健康的生活习惯、做到自律,如图:

健康管理主要包括三个方面:睡眠、饮食和疲劳恢复,疲劳恢复包括身体上的回复和精神上的恢复两方面,而睡眠和饮食则对此起到了至关重要的作用。

首先来说睡眠,人的细胞生长是有一定的生理节奏的,在夜间全身的细胞会通过分裂,来修复白天受损的部分。但如果经常熬夜,大脑就会误认为细胞还处在白天的工作节奏中,这样一方面会造成生理节奏的混乱,另一方面也会延迟受损部分的修复时间,当然对疲劳的回复也是不利的。对于足球运动员来说,最好的睡眠时间应为晚上9点或10点之间,早睡早起才有利于身心的健康。

再来说一说饮食,有些球员有不吃早饭的习惯,这是不对的。抛开营养学不谈,早饭的另一个主要功能就是调节身体内的时钟,唤醒你沉睡了一晚上的身体。好好吃早饭,可以预防精神疲劳,并且更能集中注意力在训练上,即使与别人进行同样的训练,在预判力上也能比别人提高很多,所以千万不要忽视早餐的重要性哟!

青少年,正是身体发育的最佳时期,而足球运动员,每天又要消耗大量的能量,因此如果营养跟不上可不行!

国际奥委会(IOC)为了保护运动员的健康,特意针对运动员提出了“相对能量不足(Relative Energy Deficiency in Sport , RED-S)”的概念,指的是当运动员长期能量摄入小于消耗时的不良后果,简称为“慢性能量不足”如图:

既然“慢性能量不足”有这么大危害,那么如何避免这种情况的发生呢?首先科学合理的饮食习惯最为重要,作为足球运动员要做到以下几点:

鸵鸟足球俱乐部一向重视青训球员身体健康,不仅每天要求小球员们严格的作息时刻表,更是对球员们的饮食要求也是一丝不苟,尤其强调注重荤素搭配、营养合理。

球员,是俱乐部的财富,而青少年球员更是财富中的瑰宝。因此青少年球员健康更是俱乐部管理中的重中之重。今后、俱乐部将继续狠抓青训质量的同时,科学合理地重视球员们的营养搭配及健康成长,为球员们搭建一个更加合理舒适的足球环境。

关于足球小常识

1.冰岛是历届世界杯决赛圈球队中,国家人口数最少的球队,冰岛目前的总人口约为334,000人。(事实证明人数多少和足球技术没有关系)

2.最早的足球是用牛的膀胱做的。(听说很多巨星小时候在贫民窟踢过猪膀胱)

3.2002年马达加斯加联赛中,联赛卫冕冠军塔那那利佛俱乐部因为在联赛中被裁判判罚争议点球失去卫冕冠军机会,在随后一轮与阿德马的比赛中,向自家球门狂轰149个乌龙球,最终比分定格在149:0,成为单场比赛最多进球纪录。(对于裁判为什么没有吹停比赛我也深表诧异)

4.世界杯中总进球最多的球员是在4届世界杯一共打入16球的克洛泽。(这个可能很多老球迷都知道,K神无双)

5.梅西和C罗都经历了4届世界杯,但在世界杯淘汰赛阶段梅西和C罗都没有进球。(小组赛倒是都有过关键的进球)

6.蒿俊闵曾受到阿森纳的邀请,当时阿森纳签下朴周永和宫市亮后,欲把蒿俊闵也签下,打造东亚三叉戟,可惜因为阿森纳不能保证其出场时间而导致交易没有成功。(三哥年轻的时候也是很抢手的,也不知道我们还会不会再有这样的球员)

7.中国历史最悠久的俱乐部是淄博星期天足球俱乐部,其前身星期天足球队成立于1982年6月世界杯期间,由一些在星期天经常凑在一起踢球的青年人组建,故名“星期天”。2019年1月20日正式更名为淄博蹴鞠足球俱乐部。(历史悠久,名字也相当接地气)

8.1950年世界杯决赛乌拉圭VS巴西,马拉卡纳球场涌入199854名观众,这是足球史上上座率最高的单场比赛。(十几万人确实难以想象)

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体育小知识:足球的历史介绍起源确实是中国

现代足球始于英国,而它的前身则是古代足球,古代足球起源于中国的“蹴鞠”。

中国的“蹴鞠”,被阿拉伯人传到了欧洲,经过欧洲的传播和改变,最终在英国形成了现代足球,并代替古代足球,继续发展,最终成为现在三大球类之一。

足球是一项以脚为主,控制和支配球,两支球队按照一定规则在同一块长方形球场上互相进行进攻、防守对抗的体育运动项目。因足球运动对抗性强、战术多变、参与人数多等特点,故被称为“世界第一运动”。

足球项目的起源最早可追溯到中国古代的球类游戏“蹴鞠”,蹴有踢的意思,鞠则是指球类,蹴鞠本身的意思就是踢球,也说明了这项游戏的主要玩法。

西汉时期就有“蹴鞠”,在唐宋时期,“蹴鞠”的发展进入第一个高峰期,在唐宋时期,“蹴鞠”是宫中的一种高雅游戏,在一些官员、贵族之间经常举行“蹴鞠”比赛,也就是在这个时期,“蹴鞠”被阿拉伯人传到了欧洲。

一条是中国内部,足球继续以“蹴鞠”的形式发展,但是到了清朝末期,“蹴鞠”的影响力大不如前。

另一条是欧洲,欧洲人凭借自己对“蹴鞠”的理解,结合当地的情况,对“蹴鞠”规则进行了改变,当时的“蹴鞠”在欧洲十分盛行,但是各地的规则不尽相同,五花八门。

1983年,英国成立了英格兰足总会,这是世界足球历史上成立的第一所足球协会,它的成立标志着现代足球的诞生,而足总会也对足球的规则进行了统一和完善,这就是现代足球规则的雏形。

现代足球不断发展和普及,最终也传回中国,并替代“蹴鞠”,成为唯一的足球比赛。

随后足球在世界范围内得到了广泛的传播,影响力也越来越大,1904年成立了世界足球最高组织机构国际足球联合会。

国际足联也在发展过程中不断对足球的材料、足球比赛的规则进行完善,而以欧洲为核心,足球水平不断提高,4年一届的足球世界杯也成为了体坛盛宴,其影响力可以比肩奥运会。

1985年,国际足联第七任主席若昂阿维兰热曾在中国致辞时说道:足球运动起源于这里,并且有2000多年的历史,这是无可争议的。

2005年,在国际足联成立百年庆典的闭幕式中,中国山东临淄被正式宣布为世界足球起源地。